Mindfulness
Een van de vruchten van de ontwikkeling van opmerkzaamheid: je wordt niet langer geleefd maar je leeft. Dankzij een verruimd besef van tijd en ruimte. Je wordt je bewust van de doe-modus. Er kunnen nieuwe gewoonten ontstaan met dit verschil: ze zijn heilzaam van aard. De kwaliteit van je leven wint aan veerkracht.
Compassie
Hardnekkige gedragspatronen kunnen transformeren. Dankzij de cultivering van compassionele levensvrienden: gelijkmoedigheid, speelsheid, moed en vriendelijkheid. Hier is alles in betrokken: het lichaam, de mind, het zielsbewustzijn, je gedrag. De relatie tot jezelf en de ander wint aan begrip, raakbaarheid, humor en hartelijkheid.
Vanuit de wijde omgeving van Zwolle komen mensen voor een trainingsaanbod.
Deelnemers aan een trainingstraject bij Mhooj worstelen doorgaans met hardnekkiger klachten. Of hebben al een basis-training Mindfulness elders of korte variant hierop gevolgd. Ook kan het zijn dat er specifieke vragen leven, zoals ‘hoe mindfulness zich verhoudt tot (een) geloof’.
Mijn interesse in religie, spiritualiteit, niet-religieus boeddhisme en boeddhistische psychologie creëert ruimte voor verdieping tijdens trainingen. Verlangen, Verzet en Onwetendheid zijn overal in herkenbaar maar worden hooguit verschillend benaderd. Dit leidde in de eerste jaren van mijn beoefening tot conflict met het christelijk perspectief. In 2012-2014 beschreef ik deze ervaringen in een boekje – tijdgebonden en tijdloos:
Mocht je geinteresseerd zijn in een boekje, neem gerust contact op – er zijn nog een beperkt aantal exemplaren te koop.
Na jaren groepstrainingen heb ik mede affiniteit gekregen met een individueel trainingsaanbod: zorgvuldig afgestemd op wat nu voor jou heilzaam is.
Of je nu individueel of in een groep traint: Je verdiept je skills hoe je te kunnen verhouden tot het dagelijks leven en dus contact met de ander. Je leven wint aan veerkracht.
Een training of supervisie start altijd met een kennismaking en indicatie-gesprek. Je krijgt een Mhooj-trainingsmap en specifieke audio met oefeningen, door mij ingesproken. Elke trainingsbijeenkomst kent een eigen structuur waarbinnen aandachtsoefeningen en inquiry: het verkennen van je ervaringen in combinatie met dharma-inspiratie. Naast de 8 wekelijkse bijeenkomsten van elk 2,5 – 3 uur is er een extra dag(deel) welke in stilte wordt doorgebracht: zittend, bewegend en lopend, bij voorkeur in de natuur.
Deelname aan een training vraagt om een open houding, de bereidheid nieuwsgierig te zijn. Houd rekening met 1 – 1,5 uur per dag (in-)formeel oefenen! Met de woorden van de Dalai Lama: ‘om gelukkig te zijn is (de mildheid van) discipline nodig’.
Audio
Naast specifieke trainingsgerelateerde oefeningen vrij te beluisteren:
Aanmelding
MBSR – MBCT
MBSR – Mindfulness Based Stres Reductie Training
Het accent ligt op stressklachten en de externe communicatie: de omgang met de ander, de relatie tot je leefomgeving. Ik integreer deze trainingen in het trainingsboek, dat je krijgt. En leg tijdens de training verdiepende accenten, afgestemd op wat past en je interesse heeft.
MBCT – Mindfulnss Based Cognitive Training
Dit aanbod is toegespitst op het gebied van angst en depressie. Er worden meer cognitief gedragtherapeutische elementen in verwerkt, gericht op de interne communicatie, de geleefde relatie tot jezelf.
Een gevolgde training MBSR e/o MBCT geeft toegang tot een erkende trainersopleiding Mindfulness MBSR-MBCT.
Breathworks
Mindfulness for Health
Lichamelijke klachten en/of pijn – ook wel ‘primair lijden’ genoemd – doen het lichaam veranderen van vriend tot vijand. Dit heeft vaak secundair lijden tot gevolg, oftewel ‘double trouble’.
Hoewel de training de structuur van een basistraining Mindfulness volgt, is een uniek aanbod. Zowel de inhoud als duur van oefeningen is zorgvuldig afgestemd op de mens die te maken heeft met verhoogde lichamelijke kwetsbaarheid. Eigenlijk is het een Mindfulness- en Compassietraining in een.
Als het lijden je ’too much’ dreigt te worden, kan de adem (opnieuw) een anker worden Je ontwikkelt voorts een frisse blik op bewegen waardoor je verrast kan raken over verborgen souplesse in het lichaam en de geest. De training verkent de verschillende kwaliteiten van aandacht en de veelzijdigheid van een compassievolle grondhouding.
Je vergroot het onderscheid op het onvermijdbare en dat wat het onvermijdbare nodeloos verergert. En ontdekt op welke wijze adem-bewustzijn een anker blijkt te kunnen zijn.
Het effect: een rijker gevulde toolkist: vaardigheden om je creatief te verhouden tot wat (onvermijdbaar) is.
MBCL
Ligt er een basis van opmerkzaamheid, dan kan de aandacht zich verdiepen. Patronen in denken, voelen en gedrag zijn vaak diep geworteld en niet voor niets ontwikkeld. Meer zicht op de positieve intentie van deze conditionering legt een basis waarop compassie makkelijker (weer) tot ontwikkeling en bloei kan komen.
Vriendelijkheid, mededogen, medevreugde en gelijkmoedigheid vormen een krachtig en moedig antwoord op conditionering, angst. Angst transformeert tot vertrouwen.
Een MHOOJ-aanbod geeft bewust aandacht aan deze krachtige kwaliteiten van Compassie, mede gezien mijn bagage als GGZ-professional en persoonlijke ontwikkeling.
Een gevolgde training MBCL geeft toegang tot een erkende trainersopleiding Compassie MBCL.
Aandacht in Beeld
Regelmatig worden speelse en/of beeldende oefeningen in de training of supervisie geintegreerd. Nog meer wanneer je beelddenker bent, beeld jouw vertaalslag. Ook is het mogelijk een of meer specifieke sessies Mindful Beeldend te volgen: je creëert een uniek beeldend werk – divers medium, afgestemd op je wens.
What a liberation to realize that the ‘voice in my head’ is not who I am. Who am I then? The one who sees that – E. Tolle
Supervisie
Samen in een sfeer van ontspanning reflecteren op wat er gebeurt met jou als trainer tijdens een trainingssessie. Hierin ontdekkend welke manier van leren jou aanspreekt alsook waartoe je mag worden uitgedaagd. Naast ruime ervaring in het geven van een divers trainingsaanbod wordt de kwaliteit van de supervisie gekenmerkt door:
- ruime ervaring in de GGZ
- ruime ervaring in relatie tot hoogsensitiviteit
- een frisse invalshoek – creatieve insteek
- erkend door het kwaliteitsregister SMR
Coaching-sessies
Tijdens een trainings-periode lukt het je redelijk, je merkt er baat bij te hebben en en hebt een helder plan hoe dit concreet te integreren in je dagelijkse ritme. Dan nog kan de moed je soms in de schoenen zinken: waar zijn al die ontwikkelde tools gebleven?
Met regelmaat komen ex-deelnemers aan en training voor een of meerdere individuele sessies terug:
- alleen doorleefde ervaring maakt ons sterk
- alleen erkende weerstand leidt tot nieuwe stappem
Er vindt een subtiele verschuiving plaatsverschil tussen versloffen of je kans pakken:
- van ‘weten’ naar de pit van het onwetendheid
- van angst en wanhoop naar moed en vertrouwen
Tarieven en Vergoeding
Hieronder een overzicht van de prijzen. Mogelijk kom je in aanmerking voor een gedeeltelijke (zorgverzekeraar) of gehele vergoeding (werkgever- lloopbaanbudget). De gehanteerde tarieven zijn hier op gebaseerd. Mocht de prijs een bezwaar zijn, dan hoop ik dat je contact met mij opneemt. Samen komen we tot een passend tarief.
Rekeningnummer Mhooj
Triodos bank NL96 TRIO 025 46 82 383 t.a.v. Mhooj e/o A.E. Otten Hagen
| Aanbod | Tarief | Aanvullend | Duur sessie |
| MBSR-MBCT-MBCL-BW/MBPM Indiv. 9 sessies | € 55,00 indicatie-sessie max 45 minuten € 1320,00 9 maal a 2,5 uur | * declareerbaar * incl. materiaal | 2,5-3 uur/sessie |
| MFS Verdiepen 4 sessies | € 550,00 trainingsmate-riaal | Inbegrepen: Mhooj-syllabus | 1,5-2 uur/sessie |
| Aandacht in Beeld | € 95,00 € 180,00 per twee sessies | * serieaanbod * vooraf betaald * 2 maand geldig | 2,5-3,5 uur/sessie |
| Coaching | € 90,00 € 165,00 per twee sessies | * serieaanbod * vooraf betaald * 2 maand geldig | 1,5-2 uur/sessie |
| Supervisie | € 95,00 | werkgeverstarief aangepast | 60 min./sessie |
Mocht ook een gereduceerd tarief nu teveel voor je zijn, lees dan deze informatie:
Ervaringen
“Heel erg bedankt voor alles, Annalies. Ik heb er heel veel aan gehad zowel voor m’n werk als voor m’n persoonlijke ontwikkeling.”
“De oefeningen in de tuin waren bijzonder”
“Ik vind dat je op een bijzonder open en prettige wijze leiding gaf aan onze training.
Er waren voldoende momenten om te verstillen.”
“Ik weet nog dat je mij tot verwonderen aanzette. Je zei: kijk maar naar een kind, die laat het ons zien. Nu ik zelf een kind heb, zie ik met hoeveel aandacht hij dagenlang door 1 voorwerp kan worden geboeid, er steeds weer iets nieuws in ontdekt. Echt, ik heb er veel aan gehad. En ik teken nog steeds.”